冬季简单瘦腰小动作

薇依葳

1、椅子练习：

(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2、卧姿练习：

(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

(2)利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3、桌椅练习：

(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习：

(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持www.tjjmfs.com 5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

5、椅子练习：

(1)坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

(2)上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

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一、每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水。
二、早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻，口味要清淡。
三、当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。
四、睡前不要吃的过饱。
五、选择一项适合自己的减肥方法。建议一个：用腹胸FAG轴承式呼吸做身体左右慢速旋转。选择站立，双手握拳至于胸前，两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置，如同扩木工胶胸前的准备动作，保持这个动作}。然后，吸气时，胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深}；呼气时，漫长舒缓伴随身体回到原位，尽量将气吐尽{在呼气时，腹部自然收紧，不要刻意用力}。向左或向右时，吸气，身体复原时正好完成呼气。

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学习了，谢谢分享

crazylemon

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