网上兴隆带您了解更多骑行知识【第十一期】

大琳子

骑行好处
    1.每天骑单车4英里（约6.4公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；
　　2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻10岁；
　　3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；
　　4.经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；
　　5.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；
　　6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪大了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；
　　7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。
      8.改善记忆力,不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的
提高对改善记忆力具有重要的作用.
      9.缓解帕金森.骑车（特别是用力骑车）可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。
但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。
      10.防癌,日常缺乏运动，尤其是有氧运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
　　骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回
，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面
不平整而发生的骑车损伤。
　　单车骑行要注意
　　进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整
把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应
经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
　　运动量要适当
　　室内骑固定自行车锻炼的运动量，主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应
停一下计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10～20分钟，然后逐渐增
加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼时间延长到30分钟或更长些。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的
，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。