必学iPhone 新技能！睡前3步改善睡眠质量

迪信通在辽宁

相信大家都经常被老妈唠叨过晚上玩手机对眼睛不好。时至今日，越来越多人机不离手，如果是上班一族，连同工作时间，每日更会有长达10 小时以上都对着屏幕，而不少研究都显示，长时间接触蓝光会对双眼更容易出现疲劳。如果在晚上继续长时间使用手机，更会影响睡眠质量。Apple在iOS9.3便加入Night Shift功能，主要是针对用家在晚上使用iPhone或iPad时，透过改变屏幕上的色温，以减少对睡眠质量的影响。

何谓Night Shift功能？
iOS9.3中的Night Shift功能，主要是利用手机内的时钟和地理位置，以决定日出和日落时间，并自动将屏幕的颜色调至较暖色温，当到日出，系统便会把屏幕颜色回复正常。

蓝光「破坏」生理时钟
现时大部份屏幕都会采用LEDs作为背光，优点在于可提供更高对比度、亮度以及更省电，但缺点是由于LEDs会发出大量蓝光，而蓝光则会直接「伤害」身体，破坏生物钟，从而令人难以入睡，最后影响睡眠。人体的生物钟分为24小时运作，每晚大约9点开始，身体便会开始分泌一种令人入睡的荷尔蒙，但这种荷尔蒙容易被蓝光所「破坏」，因为当双眼长时间接收蓝光，大脑便会误以为仍是「充满阳光的早上」，令人保持清醒状态。因此往往在晚上使用电脑或手机后，都会出现难以入眠的情况。

Night Shift 并不保护双眼？
iOS9.3中的Night Shift，理论上并不会减少屏幕所发出的蓝光，只要降低亮度以及透过改变屏幕的色温，由较冷的蓝色改变至较暖的黄色，让大脑重新适应并正常分泌可帮助入睡的荷尔蒙。因此iOS9.3当中的Night Shift功能，正确来说并未能达到护眼的作用，只是减少出现影响睡眠的问题。但如果在睡前仍继续玩游戏或观看「惊心动魄」的电影，就算开启Night Shift都未必会对入睡有任何帮助。

开启3 步曲
Step 1:
屏幕由下往上拉，于底部中间位置可直接开启，亦可在「设定」＞「显示器与亮度」找到Night Shift功能。


Step 2:
「时间设定」可自行设定Night Shift每日的启动用关闭时间，以配合个人生活习惯，而「手动开启直至明日」则会即时开启并于明日早上自动关闭。


Step 3
于「色温」部份可调校合适的屏幕色温，较冷相等于日常使用的环境，至于较暖则会令屏幕变得更黄。