花样散步 立刻瘦腿

阳光雨露露

<font face="Verdana">散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。<br/></font><p><font face="Verdana"><img src="http://www.suncheck.cn/temp/20094122410939.jpg" border="0" alt=""/></font></p><br/><p><font face="Verdana">　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　1.普通散步法</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　2.快速步行法</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　3.定量步行法</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　4.摆臂散步法</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　5.摩腹散步法</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　Tips：步行锻炼后的保养</font></p><br/><p><font face="Verdana">　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。</font></p><br/>